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长寿必备的4大秘诀,快看看你能做到几个?

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匿名  发表于 2017-10-9 11:05:38 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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  过了50岁,健康和长寿便成为中老年人最关心的问题。有的人不到60岁就病痛缠身药不离口,而有的人90岁照样能吃能动精神足。人与人之间的区别咋就这么大呢?想要延年益寿有活力,这4大秘诀看看你能做到几个?
  1、吃得好
  随着年龄增长,我们的器官功能会出现不同程度的衰退,尤其老年人很容易出现营养不良、贫血、骨质疏松等状况。合理均衡的饮食能够改善身体的健康状况,降低发病风险。
  《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每周应进食25种以上的食物,吃新鲜的蔬菜水果,摄入适当的畜禽鱼肉,有素有荤并且粗细搭配。每天吃100g粗杂粮可以防治便秘,降低结肠肿瘤发生风险;每天喝300ml牛奶或奶制品,足够的钙有利于预防骨质疏松和骨折;常吃大豆及制品,可以预防心脑血管疾病。
  不少老年人牙口不好,肠胃消化能力弱,做饭时应将食物切小切碎或煮软烧烂,方便进食。同时应养成细嚼慢咽的习惯,一方面提高味觉感受,一方面有助营养吸收。
  2、睡得香
  美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7-8小时的人,寿命最长。每个年龄阶段对睡眠时间的需求不同,中国疾病预防控制中心研究发现,老年人每天睡眠7小时,中风的风险最小。
  想要睡得香,晚餐最好不要进食辣椒、咖啡、茶等刺激性食物或饮品,以免令神经过度兴奋,导致失眠。油炸食品、肥肉和粘米等食物,在胃中的存留时间过长也会影响睡眠。
  保持卧室通风透气,窗帘适度遮光,选择10——15厘米高、软硬适中的枕头,在睡前适当泡脚、吃点面包或喝杯牛奶,都对睡眠有帮助。如果晚间睡得不好,可适当增加午休时间。
  3、想得开
  高血压、老年痴呆、更年期综合征等疾病的发生,和不良情绪密切相关。保持乐观、积极的心态,有利于预防疾病并帮助患者恢复健康。
  千万不要说“我老了”、“不中用了”等带有负面暗示的话,多关爱和宽慰自己。有空闲时间,不妨多出去走走,或者跟家人一起去旅行,眼界开阔了,心情自然更豁然。也可以培养些兴趣和爱好,更好地拥抱时代的变化。有条件的话,多去参与公益事业和活动,既能充实内心,又能对社会有所帮助。
  4、动得对
  中老年人养成锻炼身体的好习惯,既能放松心情,又有利于延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。
  不过,爬楼梯、跑步、跳绳、登山这类运动,以及不正确的运动姿势,都会加重关节负担,加剧关节退化,诱发关节炎和关节疼痛。因此,中老年人平时可不能忽视关节的保养。氨糖是搭建关节软骨必不可少的原料,在专科医师指导下服用,有利于促进软骨修复,减轻炎症反应,缓解疼痛。
  由膳食补充剂领导品牌汤臣倍健推出的健力多氨糖软骨素钙片,含钙丰富且科学配比氨糖、软骨素等关节营养成分,并加入经典汉方壮骨成分骨碎补,通过酪蛋白磷酸肽(CPP)有效促进吸收,帮助骨关节恢复健康活力。

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