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孕期超重危害多

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生活发布 发表于 2016-1-6 20:28:22 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  怀孕了,就要吃好喝好休息好,按照中国人传统的观念生活,孕妇一不小心就和肥胖挂上了钩。如何通过健康的方式来管理孕期体重呢?
  孕期体重不可忽视
  医生说,孕期超重可能引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿发育迟缓等母子健康问题,严重的可能导致母子死亡。孕期别暴饮暴食,不能怀孕后就在家躺着坐着,运动量一定要保证,走少了还不行,以半小时为宜。
  体重增20%为正常
  一般来说,在孕前体重的基础上增长20%比较正常。孕妇可以一周称一次体重。
  列出每日就餐清单
  主食:每天应控制在半斤左右。如果怀的是双胞胎,可能需要六两。一定要有粗粮和薯类,但粗粮每天一两到一两半即可。
  肉类:建议红肉、白肉、水产品都要吃,如果做不到每天全部都吃,可以换着吃。建议每天一两半到二两肉类,尽量选择纯瘦肉。鱼、鸡鸭、排骨最好换着吃。
  蔬菜水果:蔬菜建议每天摄入1斤,水果每天半斤左右。
  烹饪方式:尽量减少炒菜,而采取煮、炖、拌、蒸等烹调方法。尤其是糖尿病、高血脂的孕妇,建议晚上吃热拌菜,如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等拌着吃。在快出锅时再放盐。建议把虾皮打成粉,替代鸡精、味精,还能给孕妇补钙。
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