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春季养生牢记这套密码 给一整年健康打个好基础

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生活发布 发表于 2017-4-9 13:38:57 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
本帖最后由 生活发布 于 2017-4-9 13:42 编辑

春季养生

春季养生
  春季万物生发,天气乍暖还寒,既是容易生病的换季时刻,也是养生的重要时机。别辜负藏了一个冬天的春光,学会用健康开启新的四季。
  权威养生专家,从衣、食、住、行四方面总结出一套“换季养生密码”,跟着做就能为整年健康打好基础。
  衣:8157
  气温渐渐回暖,但寒潮会时不时造访,昼夜温差大。这样的天气凸显了“春捂”的重要。春捂要记住“8157”这组数字。
  “8”是信号
  当昼夜温差超过8℃时,一定要注意防寒保暖,不能过早脱下厚外套。
  “15℃”是指标
  它是捂与不捂的临界温度,当气温低于15℃时一定要捂,超过15℃就要适当减衣,否则容易诱发“春火”。
  减衣应一件一件减,最好“早晚添,中午减”,还要遵循“上薄下厚”的原则,尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉。
  “7天”是适应期
  即使气温达到15℃,还要再捂7天,体弱者需再捂14天,使人体慢慢适应环境变化。
  另外,春天的衣服应适当宽松,可以稍微松开扣子、腰带透气,防止身体出汗诱发受风、感冒。
  食:8765
  春天万物生长,人体中的阳气生发,此时是“养阳”、“养生”、“养肝”的好时机,只要会吃就能补足身体缺少的营养。
  “8”种粥
  绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。
  “7”种生发性的蔬菜
  豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗,可以长养生机,让人精神焕发。
  “6”种动物性蛋白
  生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝,可以温养阳性,以脏补脏,但胆固醇高的人不宜多吃。
  “5”种饮品
  早上喝一杯牛奶加蜂蜜,让人一天都神清气爽;多喝豆浆,可以帮助肝脏解毒、降血脂、防癌;多喝早春新茶,尤其是绿茶,可以醒脑提神;枸杞泡水喝,可以养肝护眼;身体虚弱的人,用人参泡水喝,可增强抵抗力,预防感冒、肺炎。
  住:63040
  春天万物复苏,草木生长,人们的起居也应随之作出调节。
  早上6点30分起床
  首先要“夜卧早起”,不能再像冬天一样睡懒觉,最好早上6点30分起床,起床后多梳头,有助于醒脑。
  午睡30分钟
  可以醒脑养神,年纪大的人可以午休1小时,但也不要睡太久,否则醒来后会感到更加困倦。
  睡前40℃水温泡脚
  晚上睡觉前,最好用40℃的水泡泡脚,可以温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。晚上睡觉先不要减被子,否则容易着凉。
  此外,空气好时,最好在早上和中午各开窗通风一次,每次15—30分钟;养些花草和金鱼,为家里增添春天的气息。
  行:3086
  入春以后要适应阳气升发的特点,加强锻炼,投身到空气清新的大自然中去。
  每天晒太阳“30”分钟
  中老年人可以上午9——11点出门晒太阳,上班族可以在午休时晒太阳,这样可以助长阳气,让人精神抖擞,还能补钙。
  “8”种活动
  包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞,运动可以让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,还可增强抵抗力,让你思维敏捷、不易疲劳。
  运动前热身“6”分钟
  由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,不宜骤然进行。在锻炼前,要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到放松,防止肌肉和韧带损伤。
  需要提醒的是,开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣;锻炼时多做深呼吸,有助于长养阳气。
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